障害者スポーツ 導入編 Part-3
「ストレッチ体操」
ストレッチ（Stretch）とは「伸ばす」という意味をもち、自分のペースでできる範囲をのばせば様々な効果をもたらします。
「ストレッチ体操」の効果
- ・筋組織の機能の低下を防ぐ
- ・柔軟性を高め、動きをスムーズにする
- ・血行を促進することにより、疲労物質を取り除き、疲労回復を図る
- ・準備運動として
「ストレッチ体操」の注意事項
- ・他人との比較をせず自分のペースで行う
- ・反動やはずみをつけず、ゆっくり行う
- ・呼吸を止めず、自然に呼吸を行う
- ・笑顔でストレッチ！
いろいろなストレッチ体操
■立って
- 手足をのばし全身をのばす。気持ちのよいのが基本。
■座って
- バランスの悪い方は、座って行いましょう。
■寝転んで
- 腰のストレッチ。
肩を浮かさずねじりましょう
■道具を使って
ストレッチボール
- 体幹をしっかり伸ばします。
バランスボール
- ボールの弾力を使ってゆっくりと肩をのばします。