姿勢と深呼吸

• 良い姿勢はすべての健康の源（姿勢悪ければ体調不良）
• 深呼吸＝生まれてから、死ぬまで一番必要な運動のひとつ
• 深呼吸が良い姿勢を作り出す

あなたの姿勢は大丈夫？

良い姿勢が全ての健康の源！といっても過言ではありません。姿勢が悪いと体調もわるくなる？！

姿勢チェック…こんなこと思い当たりますか？

1. ・お腹が出てる？
2. ・腰が痛い！
3. ・お尻が垂れてる？
4. ・膝が痛い！
5. ・深呼吸がしっかりできにくい？思い切り深呼吸ができない…

ひとつでも思い当たることがあればこの機会に姿勢を見直してみよう！

鏡の前で横向きに写してみよう！　誰かに見てもらおう！

壁を使った姿勢の確認　３つのポイントを横向きでチェックしましょう

1. 肩幅に足を開き背中をつけて立つ
2. お尻を壁につけて胸を開きまっすぐ立つ
3. 正しい姿勢の確認
   耳→肩→大転子（足の付け根の横にある）→膝中央→外くるぶし

簡単に改善するには…コレ！

1. 大きく深呼吸をしてみましょう
2. お尻とお腹にキュッとちからをいれましょう

壁を使った方法

鼻から息を吸い、吐きながらお腹を壁に押しつぶすように息を吐く
（意識をしないと骨盤が動きにくく腹筋も伸びている状態）

お腹に力！胸を張る！アゴを引きましょう！