「ぷかぷか入浴、心も体もリラ〜ックス」

皆さん日常生活の中で、全身をリラックスしている時間はありますか？
私達は起床してから就寝まで、体の緊張状態が意外に多く続いています。
体が緊張すると、心も同じく緊張状態になります。
今回は一日の疲れをとる「入浴法と体操」です。
入浴には、神経の緊張をほぐすリラックス効果があります。
また、疲労回復や血行促進、体のむくみや肩こりなどの緩和に役立ちます。
体操を行うことでのリラックスはもとより、温浴は心のリラックス効果も望めます。
日々のトレーニングも大切ですが、一日の疲れを明日に残さないよう、入浴の際には積極的にリラックスの時間をとって、疲れに負けない体を作りましょう。

これなら安心、快適・安全、入浴法！

1. 脱衣所、浴室を温めましょう
2. いきなり湯につかるのではなく、浴槽よりもやや低い温度で手足から上半身の順でシャワーをし、体を慣らしましょう
3. 入浴中は肩までつかると心臓への負担が多く、みぞおちあたりの半身浴にするか、浴槽から上がる前に肩まで10秒間位湯につかると良いでしょう
4. 熱い湯は血圧が上昇するので、熱過ぎない温度で1回あたり10分〜15分以内を限度としましょう
5. 入浴前後には必ず水分補給をしましょう

ここでワンポイント！！

浴室にお風呂用の温度計・時計などを置くと正確な温度や時間がわかり、長湯などを防ぐことができます。

※上記ポイントはあくまでも一例です。その日の体調に合わせて無理せず快適な入浴を心がけましょう。

ほのぼの〜ゆったり〜

浴槽のなかでできる簡単体操

グルグル手首

腕のばし

足首スクリュー