おうちでできる簡単な運動動画
2020/6/15 更新
胸と腕周りの運動
今回は、胸と腕周りの運動です。
②③の運動では、ペットボトルを使った運動です。
重さは、水の量で調整してください。
①胸の運動
～胸の前で両手を押し合うように～
②肩まわりと腕の運動
～腕を下ろす時は肘を直角に～
③腕の運動
～肘は動かさず、胸に向かって曲げましょう～
３ステップになっています。
身近にあるものを利用してできる運動、トレーニングです。
無理のない回数で継続して、筋力の維持に努めましょう！
2020/6/8 更新
太ももと腰まわりの運動
今回は、太ももと腰まわりの運動です。
椅子に座って足を動かすので、椅子が動かないように気をつけて行いましょう。
①太ももの前のトレーニング
〜前後の動きがでないように上半身の姿勢に注意しよう〜
②もも上げの運動
〜お腹を意識して使ってみよう〜
③イスに座ってウォーキング！
〜ひじを後ろに大きく引こう〜
３ステップになっています
自分の身体の重さと重力を使った運動、トレーニングです。
出来る範囲でしっかりと動かして、体力の維持に努めましょう！
2020/6/1 更新
簡単工作！おうちでできるスポーツ【フライングディスク】
今回はおうちでできるスポーツ「フライングディスク」です。
おうちにある身近なもので楽しく道具を作ってみましょう。
①用意する物の紹介
・新聞紙 見開き2枚分（チラシや包装紙など）
・テープ（セロハンテープ、ガムテープなど）
②作り方の紹介
③楽しみ方の紹介
３つのステップになっています。
自分で作ったディスクで的を狙っておうちの中で投げてみましょう。
是非、自分で道具を作り、おうちの中で楽しく安全に身体を動かしましょう！
2020/5/18 更新
寝た姿勢でできる運動
今回は、背中と腰回りの運動です。
マットやタオルなどを引いて、背中が痛くないようにしましょう。
①背伸びの運動
②お腹とお尻の運動
③腰まわりの運動
３ステップになっています。
３つ目の腰回りの運動の時には、肩が床から離れないようにしましょう！
継続していくことで、背筋(体幹)の強化、ヒップアップ、腰回りの疲労が取れますよ♪
2020/4/28 更新
上半身の運動
今回は、上半身の運動です。
椅子に座り、周りに手を伸ばしても危険なものが無い場所で行いましょう。
①背伸びの運動
②肩回しの運動①
③肩回しの運動②
３ステップになっています。
肩、肩甲骨、指先までしっかり意識して、行いましょう！
継続していくことで、肩こりが少し良くなってきますよ！
2020/4/28 更新
下半身の運動
今回は、下半身の運動です。
椅子に座り、足を伸ばしても大丈夫な場所で行いましょう。
①ひざから下の運動
②足全体の運動①
③足全体の運動②
３ステップになっています。
細かい動きですが、出来る範囲でしっかり動かしましょう！
足の血流を良くして、むくみや足のだるさを解消していきましょう！
2020/4/28 更新
上半身・体幹の運動
今回は、上半身と体幹の運動です。
椅子に座り、安定した場所で行いましょう。今回は上半身をひねる動きがあるので、足元もしっかりしましょう。
①上半身をねじる運動
②背中を動かす運動
③上半身を色々な方向に動かす運動
３ステップになっています。
今回は、日常ではなかなかしない動きがあります！
足の位置、身体のバランスを確認して動かしていきましょう！
継続することで、肩こり、猫背が少し良くなるかもしれません！